一般的な短期間ダイエットの落とし穴／リバウンドを繰り返す人が痩せにくくなる理由｜大阪市の整体×パーソナルSun Up

🌞 はじめに｜「短期間ダイエット」は本当に正解？

「3ヶ月で−10kg」「2週間でウエスト−10cm」　SNSや広告で、こうしたキャッチコピーを目にする機会は多いですよね。

短期間で結果を出すという響きには、誰しも心が惹かれます。確かに、目に見える変化が早く、数字がハッキリ出るとやる気も上がります。

しかし、Sun UPではこれまで多くのお客様の身体を見てきて、ある共通点を見つけました。

それは、「短期間で大幅に痩せた人ほど、リバウンドを繰り返している」ということです。

つまり、体重を落とすこと自体は簡単でも、“落とした後にキープできる体”をつくることの方が、ずっと難しい。

このコラムでは、短期間ダイエットの裏側で起こっている「リバウンドのメカニズム」と、Sun UPが提案する“姿勢から整えるリバウンドしないダイエット法”を解説します。

📊 第1章｜短期間ダイエットの実態とリバウンド率

短期間ダイエットには、主に2つの手法があります。

1. 極端な食事制限（糖質制限・断食・置き換え）
2. 過度な運動（長時間有酸素・ハードトレーニング）

これらは一時的に体重を落とす効果はあります。しかし、その代償として「筋肉量の低下」「代謝の低下」「ホルモンバランスの乱れ」を招きます。

実際に調査データでは、3ヶ月以内に10kg以上の減量を行った人の約80％が半年以内に体重を戻しているという結果も。

さらに恐ろしいのは、体重が戻るだけでなく、「前よりも痩せにくくなる」こと。これは筋肉量の減少と代謝低下による“体質の変化”が原因です。

⚙️ 第2章｜なぜリバウンドは起こるのか？３つのメカニズム

① 筋肉量の低下

食事を大幅に減らすと、エネルギー不足を補うために筋肉が分解されます。筋肉は「代謝の主役」。筋肉が減ることで、1日の消費カロリーが下がります。

結果、同じ量を食べても太りやすくなる悪循環に陥ります。

筋肉が減る → 代謝が落ちる → 太りやすくなる → さらに食事を減らす → もっと筋肉が減る

② ホルモンバランスの乱れ

急激な減量は身体にとって“非常事態”。体は飢餓状態と判断し、「脂肪をため込みやすくする」スイッチを入れます。

代表的なのが、食欲を司るホルモン「レプチン」と「グレリン」。このバランスが崩れると、食欲が暴走し、食べ過ぎを抑えられなくなります。

これが「食べたら一気に戻る」リバウンドの正体です。

③ 自律神経の乱れと姿勢の崩れ

あまり知られていませんが、リバウンド体質の人には“姿勢の乱れ”が共通しています。

• 猫背で呼吸が浅い
• 骨盤が後傾してお腹がぽっこり
• 肩がすくみ、首が前に出ている

これらの姿勢は「交感神経（緊張）」が優位な状態を示します。つまり、常に体が緊張しており、脂肪燃焼が起きにくいモードなのです。

短期間ダイエットによるストレスは、自律神経を乱し、結果的に姿勢を崩し、代謝を下げ、痩せにくい体を固定化させます。

🦴 第3章｜“姿勢の崩れ”がリバウンドを生む理由

姿勢が悪い人ほど、代謝が低い。この事実は、Sun UPの姿勢分析データからも明確に出ています。

姿勢が崩れると——

• 呼吸が浅くなる
• インナーマッスル（腸腰筋・腹横筋など）が使えない
• 背骨・骨盤の動きが硬くなる
• 血流が悪くなり、むくみや冷えが増える

こうした状態では、体脂肪が燃えにくいだけでなく、「内臓の働き」も低下し、消化吸収・ホルモン分泌までもが乱れていきます。Sun UPではこれを「姿勢連鎖型リバウンド」と呼んでいます。一見、食事の問題に見えて、実は“体の使い方”が根本原因なのです。

🌿 第4章｜Sun UP式「姿勢×代謝」ダイエットメソッド

Sun UPでは、体重を落とすことを目的にしていません。目指すのは「代謝が高い状態を習慣化」させること。

🔹 1. 姿勢を整えて代謝を回復

骨盤・肩甲骨・背骨の動きを取り戻す整体アプローチ。呼吸筋やインナーマッスルが自然に働くことで、代謝が24時間稼働する体に。

🔹 2. 栄養を削らず、循環を止めない

極端な糖質制限ではなく、“燃える栄養”を摂る。朝のフルーツ・プロテイン・雪塩ウォーターなど、代謝を上げるルーティンを提案しています。

🔹 3. 睡眠とストレスの整え方も指導

自律神経を整える呼吸法・ストレッチ・整体を組み合わせ、「副交感神経優位」で脂肪が燃える環境を作ります。

💬 第5章｜実際の変化例

👩‍💻 40代女性／デスクワーク

「これまで糖質制限を3回失敗。でも姿勢と呼吸を変えたら、自然に2ヶ月で−6kg。肩こりも消え、夜ぐっすり眠れるようになりました。」

💇‍♀️ 30代女性／美容師

「短期間で焦らずに取り組んだら、食べながら痩せる感覚を初めて知りました。見た目が変わって、姿勢も自信に繋がりました。」

🧍‍♀️ 50代女性／主婦

「更年期で痩せにくいと思っていたけど、姿勢から整えたら、代謝が上がって体が軽く。体重よりも“調子の良さ”を感じます。」

🧘‍♀️ 第6章｜短期間ではなく「続けられる設計」が鍵

リバウンドを防ぐ最大のコツは、“頑張らない”ことです。続けられる仕組みを作ることで、自然に痩せやすい体になります。

Sun UPが大切にしているルールは3つ👇

1. 1日−500kcal以内のコントロールで十分
2. 筋トレは「できる範囲」で週2〜3回
3. 食事は制限ではなく“選択”

短期間での変化よりも、習慣の定着を優先。これが、最も確実にリバウンドを防ぐ道です。

🌈 第7章｜“数字”より“人生”が変わるダイエットを

短期間ダイエットは、確かにわかりやすい成果をくれます。でもそれは「数字の変化」であって、「人生の変化」ではありません。

Sun UPが提供するのは、食事・運動・睡眠・姿勢・呼吸——そのすべてを整える統合的アプローチ。

あなたの“体の設計図”をリセットし、

“一生太りにくい体”を取り戻すことがゴールです。

焦らず、丁寧に、正しい順番で。あなたの身体は必ず変わります。